生理黃金時段追蹤範本

追蹤一星期中的時間和精力記錄✅

寫一份給未來自己的一封信

獨立計劃筆記

熱點清單

拖延清單

衡量生產力最好的方法就是在一天結束後文自己：完成了多少原定計劃做的事？

第二個方法，則是觀察各項新實驗或生產力技巧，對於

我管理生產力三大元素的能力有多大的影響：

• 時間：我觀察自己如何明智運用時間、一天當中做完多少事情、寫完或讀完多少字數和頁數，以及拖延的頻率有多高。
• 專注力：我觀察自己專注在哪些事情上、專注力是否集中，以及是否常會分心。
• 精力：我仔細觀察自己的動力、積極度與整體的精力，監測自己的能量在各個實驗過程中的高低波動

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並非每件事都同等重要

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三重點法則

一、每天一開始，把心念快轉到一天結束的時候，並問自己：當這一天結束，我希望做完哪三件事情？把這三件事情寫下來。 二、每週一開始，做上述同樣的動作。

週一的時候列出這週想達成的目標

如何打敗拖延

先觀察看看是什麼因素引發了拖延，然後制定計畫翻轉這些因素，讓報稅變得更富吸引力。要是我發現自己拖延報稅，我會坐下來制定計畫，以改變這些誘發拖延的因素。舉例來說，如果誘發拖延的因素是：

• 無趣：我會利用週六一整個下午，到我最喜歡的咖啡店處理報稅的事，喝杯美味飲料，順便還可以看人。
• 令人受挫：我會帶一本書到同樣的咖啡館去，並在手機上設定計時器，強制自己每做三十分鐘報稅的事就得停下來休息—除非我做起來很順手，想要繼續下去