（每天選一個，用 5 步驟訓練法）

1️⃣ 今天最想吃的食物（craving）故事

例：排隊、沒買到、等候、味道有沒有符合期待。

2️⃣ 跟孩子的一段小互動

例：哭鬧、突然說了什麼可愛的話、在公園的小插曲。

3️⃣ 今天在捷運/公車上看到的有趣畫面

例：讓座、遇到奇怪的人、孩子做了什麼。

4️⃣ 跟同事/主管的一段對話

例：合作、誤會、被稱讚、被提醒。

5️⃣ 剛剛跟家人吵了一下小架（或和好）

例：誤會、心情、最後怎麼化解。

6️⃣ 今天在餐廳的好或壞體驗

例：上菜速度、服務態度、味道驚喜/失望。

7️⃣ 今天看到一個 IG Reels 想分享給朋友

例：為什麼覺得好笑、有趣、實用。

8️⃣ 在超市買菜時發生的小事

例：找不到某品項、比價、突然買太多。

9️⃣ 跟鄰居寒暄的一段小聊天

例：天氣、孩子、附近新開的店。