1. Медитация

<aside> 🔥 Вызывать в себе эмоции, видеть как они живут в теле и менять одну на другую.

</aside>

1. Начинаем с микроскопа — проверить что внимание достаточно острое и ясное. Тело видно хорошо.
2. Пробуем вызывать в себе какую-нибудь эмоцию.
   1. Лучше взять что-то живое и значимое сейчас. Может яркое из вчерашнего дня.
   2. Пробуем как бы заново оказаться в той ситуации. Почувствовать то же самое что чувствовали тогда.
   3. Внимательно смотрим что где возникает в теле. Можно помочь себе структурой микроскопа, можно наблюдать свободно.
3. Пробуем отпустить эмоцию.
   1. Можно расслабить пальцы, руки, глаза, челюсть.
   2. Сделать пару глубоких вдохов-выдохов.
4. Пробуем вызывать другую эмоцию.

Лучше заканчивать на позитивной эмоции. И если я медитирую утром — можно таким образом выбирать себе настроение на день.

2. Выбираю настроение перед важными событиями

<aside> 🔥 Подходим к важным событиям в желаемом настроении.

</aside>

Продолжаем практику с прошлой недели — делать себе хорошо. И добавляем новое.

Перед любым важным событием в дне — встреча, созвон, забег, интервью — можно остановиться на пять минут и выбрать свое настроение.

Посмотреть на текущее эмоциональное состояние, как оно живет в теле. Отпустить его. И вызывать состояние с которым хочется пойти делать важное.

3. Ведение дневника