활용 목적: 내가 느끼는 감정 → 그 감정 아래 깔린 욕구를 인식하는 훈련

예:

지금 나는 이런 감정을 느끼고 있어요:

[ ] 지침 [ ] 외로움 [ ] 억울함 [ ] 허무함 [ ] 기쁨 [ ] 만족

이 감정은 아마도 이런 이유에서 온 것 같아요: __________

지금 나에게 가장 필요한 건:

[ ] 휴식 [ ] 인정 [ ] 연결감 [ ] 안정 [ ] 도전 [ ] 회복

이런 체크리스트는 AI가 더 섬세하게 감정을 해석할 수 있게 도와줘요.

✅ 체크리스트 활용 가이드

감정 리스트 (내 감정에 이름 붙이기)

🔹 불안·두려움 (내 안의 긴장 신호)

• [ ] 불안하다 – 이유는 알 수 없지만 마음이 편치 않다
• [ ] 초조하다 – 무언가를 기다리거나 준비가 안 된 느낌
• [ ] 조급하다 – 빨리 해야 한다는 압박감
• [ ] 무섭다 – 실패, 거절, 손실에 대한 두려움
• [ ] 위축된다 – 누군가 앞에서 작아지는 느낌

🔹 지침·무기력 (에너지가 고갈된 상태)

• [ ] 피곤하다 – 몸이 무겁고 움직이기 싫다
• [ ] 무력하다 – 무엇을 해도 소용없을 것 같은 감정
• [ ] 집중이 안 된다 – 산만하거나 머리가 흐릿하다
• [ ] 의욕이 없다 – 하고 싶은 게 아무것도 없다
• [ ] 나태하다 – 무기력함에 대해 스스로를 비난하고 있다