• 스위치온 다이어트

🙆🏻‍♀️ 다이어트 3-7일차

• 단백질 셰이크 12개
• 저탄수 : 현미잡곡밥 2/3공기 혹은 흰쌀밥 반 + 채소와 단백질 풍부하게
• 닭가슴살, 달걀, (연)두부, 버섯, 양배추, 양파, 간장, 고춧가루, 마늘, 플레인요거트, 후추, 허브티

10/23(목)

-

• [ ] 아침(셰이크)
• [ ] 점심(저탄수)
• [ ] 간식(셰이크)
• [ ] 저녁(셰이크)

10/24(금)

19:10 운동

• [ ] 아침(셰이크)
• [ ] 점심(저탄수)
• [ ] 간식(셰이크)
• [ ] 저녁(셰이크)

10/25(토)

15:00 운동

• [ ] 아침(셰이크)
• [ ] 점심(저탄수)
• [ ] 간식(셰이크)
• [ ] 저녁(셰이크)

10/26(일)

15:00 운동

• [ ] 아침(셰이크)
• [ ] 점심(저탄수)
• [ ] 간식(셰이크)
• [ ] 저녁(셰이크)

✌🏻 다이어트 2주차(8일~14일)

• 단백질 셰이크 12개

• 탄수제한 : 채소 + 단백질 (탄수대신 두부)

  

  

10/27(월)

-

• [ ] 아침(셰이크)
• [ ] 점심(저탄수)
• [ ] 간식(셰이크)
• [ ] 저녁(탄수제한)

10/28(화)

20:30 운동

• [ ] 아침(셰이크)
• [ ] 점심(저탄수)
• [ ] 간식(셰이크)
• [ ] 저녁(탄수제한)

10/29(수)

20:30 운동

24시간 단식 (8시)

• [ ] 공복유지
• [ ] 공복유지
• [ ] 공복유지
• [ ] 저녁(탄수제한)

10/30(목)

20:30 운동

• [ ] 아침(셰이크)
• [ ] 점심(저탄수)
• [ ] 간식(셰이크)
• [ ] 저녁(탄수제한)