刻意练习是帮助我们迅速构建有效心理表征的一种方式。
首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学（Florida State University）心理学家 K. Anders Ericsson。
这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。
完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。
前提假设：
1.成就取决于练习而非天赋 2.有无上述观念会决定你是否自我设限 3.没有反馈纠正的练习效果非常差，反之效果会很好
R：心理表征是一种与我们大脑思考任何事情相对应的心理结构。 I：心理表征是我们大脑对于相关经验建立的链接，属于神经之间产生的联系，又叫做神经链。
当我们提到其中一点，会联想到其他的内容，即从神经网络的一点入手，激活了附近的神经网络，类似于条件反射。 例如我们提到狗，我们会联想到其色声香味触，这是与这个汉字进行链接的详细的表象。心理表征就是表象的成结构性的集合。
举例：老实人，这是一个抽象并非具体的词语，对这个词语我们各自有不同的理解和联想，这意味着我们队长这个词语形成的心理表征不同。当我们将“老实人”这个词语以身份标签的形式联系到某人的身上，我们就会把与老实人相关的心理表征也联系到对方身上。故，心理表征是成结构的集合，可以用一个词语或者名词进行打包。这是催眠、心锚的基本原理。
心理表征并非仅限于知识，同时包括着技能等内容，只要是可以进行强化的神经联系，都属于心理表征——表象组成的经验集合。
A1：比如自我设限为“内向“的人，我会将自己认为内向的心理表征联系到我自己身上。例如：不太喜欢参加社交活动，喜欢独处。但是朋友一直认为我是外向的，觉得我和“内向”俩字完全不搭边。这种认为是一种心理表征上的链接，也有可能是一种自我设限。
A2：给自己的身份标签以更多的可能性，而非将自己进行自我设限。将刻意练习的心理表征与自己以及“内向”这个词语进行链接——成就取决于练习而非天赋，我可以通过练习改变自己的内外向的表现。
刻意练习是帮助我们迅速构建有效心理表征的一种方式。
刻意练习之所以有效是因为构建了一个闭环的体系。
天真练习：我知道——我练习——我忘了
刻意训练：我知道——我练习——收反馈——我分析——我调整——我知道——我练习
闭环系统比开环系统更具有稳定性。反馈调整是刻意训练的核心内容。此处可以参考认知假设，认知假设就是基于反馈构建起来的调整自己认知的一个系统性的方法。