對於每一個困難，請寫下一到三種能夠代表您在這段經歷中所感受到的情緒，參考十種情緒的列表。
這是您的時間：
拿出一本筆記本，記錄您的經歷。透過填寫這個更完整的表格，您將能夠根據自己的需求釋放情緒。
以下是一些範例供您參考：失業、盜竊、內疚、火災、襲擊。
感情、愛、遠離預期的禮物。
| 我的經歷 | 讓我經歷的人 | 如果這取決於他/她的意願， | 感受到的情緒：恐懼、被遺棄、悲傷、不公、羞辱、拒絕、無力感、憤怒、內疚、背叛 |
|---|---|---|---|
| 父母缺席，由祖父母撫養 | 我的父母 | ✔️ | 被遺棄、悲傷 |
| 祖母去世 | 祖母 | X | 被遺棄、不公、憤怒 |
| 學校的騷擾 | 5 位同學 | 不公、無力感、拒絕 | |
| 車禍 | 和我的父親一起 | X | 恐懼、內疚 |
| 離婚、操控、不忠 | 我的丈夫 | 不公、憤怒 | |
| 被剝奪原本承諾的職位 | 我的同事 | 背叛、不公 | |
嚴重或可恥的疾病、我或我所愛的人的憂鬱症、失去人或動物、騷擾、觸摸、強姦、亂倫、身體暴力、攻擊性、我或他人的酗酒、父母之間的衝突、盜竊遺產、財產、不忠、父母責備我、我是「勤雜工」、被遺棄、我被告知這是我的錯、毒癮、墮胎、失去孩子、流產、我的父母之一沒有撫養我、我的父母之一我的父母讓我感到羞恥，我的父母之一是有毒的、專制的、一個人
與我疏遠，失業，金錢不足，沒有孩子，長期孤獨，無法擁有平靜的愛情，我們失去了一切，我被遺忘，我不得不在兩個人之間做選擇，一個秘密壓得我喘不過氣，我無法表達自己，我的家人被驅逐，我換了國家，我在父母的心中被兄弟或姐妹忽視或排擠，我因他人的存在而被淡化，我沒有得到重視，沒有被期望，我的父母更希望有另一個性別的孩子，我找不到我的位置。
如果某個事件在你的記憶中浮現，讓你感到這是一個不想面對的痛苦，那可能是因為你的心理在試圖抵抗這些回憶。過了一段時間後，你可能會驚訝於那些看似微不足道的細節實際上是多麼重要。
如果你對童年（直到九歲）的一切都記不清，這可能意味著你經歷了一些困難的事件，導致了否認或記憶喪失，這被稱為創傷性失憶。你的心智在保護你，這一點需要被尊重。你可能還沒有準備好面對這個現實。不要急著去了解這些事情來前進。事實會在適當的時候自然而然浮現到你的意識中。
如果你認為自己沒有問題或已經解決了所有問題，這確實表明你有「不公正」的傷痛，這種感覺讓你錯誤地認為一切都很好。這可能導致倦怠、疲憊或心理過熱，因為你選擇閉上眼睛，忽視內心能量的損失。現在，試著分析日常生活中的小不快：客戶、同事或孩子的態度，別人對你的言語，一次未到的配送，未退費的火車票，一次車禍，家電故障，或是持續的身體疼痛……然後你會發現不公正以及其他情緒在你生活中的普遍存在。根據這種新視角填寫你的表格。你離朝著理想的自我邁進只有一步之遙。