1. Медитация

<aside> 🔥 Развиваем чувствительность к событиям низкого уровня в теле с помощью алгоритма микроскопа.

</aside>

Алгоритм из трех шагов:

1. Сажусь, закрываю глаза. Проверяю что мне комфортно. Делаю пару глубоких вдохов-выдохов.
   1. Перевожу внимание на тело.
   2. Описываю для себя в свободной форме что замечаю.
   3. Например — сижу на стуле, чувствую как ноги касаются пола, касание футболки, в шее напряжение...
2. Выбираю одну область где ощущения наиболее яркие.
   1. Перевожу все внимание туда.
   2. Пробую выделить ±пять разных ощущений и назвать каждое ровно одним словом.
   3. Например — смотрю на шею, замечаю напряжение, давление, плотность, боль, подрагивание.
3. Продолжаю смотреть на выбранную область.
   1. Пробую заметить какие-нибудь изменения во времени.
   2. Есть ли какое-нибудь движение?
   3. Может быть — ощущения становятся интенсивнее или пропадают? Или меняют расположение или размер? А может чувствую пульсацию или вибрации?

И повторяем все три шага. Осматриваем все тело. Выбираем новую область. Изучаем.

Если ощущений видно мало — можно положить руку на выбранную область.

Продвинутый вариант практики — выбирать для изучения не самую яркую область, а самую неяркую. Там где видно меньше всего — например мизинец на левой ноге.

Начинаем с 10-15 минут или больше если так привычно. Лучше утром. Лучше каждый день в одно и то же время.

Поза, инструменты

2. Наблюдения за важным в жизни