🥑 저탄고지 다이어트 식단표 (1~2주차) | Notion

저탄수화물 고지방 식단으로 체지방 감량과 혈당 안정화 유도

하루 탄수화물 20~50g 이하
고단백 + 고지방 식사
식이섬유와 수분 충분히 섭취

🗓️ 1주차 식단

요일	아침	점심	저녁	간식/옵션
월	베이컨 2줄 + 계란 2개 + 아보카도 반 개	닭가슴살 샐러드 (올리브오일 드레싱)	삼겹살 150g + 쌈채소	아몬드 한 줌
화	삶은계란 3개 + 체다치즈 1장	시금치나물 + 소불고기 100g	연어 스테이크 + 브로콜리	그릭요거트 무가당
수	스크램블에그 + 버터커피	돼지불백 + 상추쌈	닭다리살구이 + 가지볶음	해바라기씨
목	코코넛오일 커피 + 치즈	소고기 샐러드 + 아보카도	오징어볶음 + 채소구이	오이채 + 크림치즈
금	계란말이 + 잣	연어포케볼 (무쌀, 채소)	차돌박이 + 숙주볶음	호두 한 줌
토	계란 2개 + 햄 + 치즈롤	수육 + 부추무침	치킨버터구이 + 버섯볶음	블랙커피 + 올리브
일	MCT오일 커피 + 삶은계란	달걀샐러드 + 브로콜리	고등어조림 + 양배추찜	해조류스낵

🗓️ 2주차 식단

요일	아침	점심	저녁	간식/옵션
월	버터커피 + 치즈큐브	오리훈제 + 쌈채소	새우버터구이 + 콜리플라워볶음	호두 5개
화	아보카도 + 계란프라이 2개	제육볶음 + 상추	연어회 + 무쌈	요거트 + 아몬드
수	햄치즈롤 + 커피	닭봉구이 + 파프리카구이	차돌박이 + 청경채	브라질넛
목	계란찜 + MCT커피	고등어구이 + 미나리무침	불고기 + 상추겉절이	마카다미아
금	삶은계란 + 아몬드버터	양상추샐러드 + 닭가슴살	전복버터구이 + 채소볶음	다크초콜릿 (90%) 소량
토	치즈오믈렛 + 아보카도	삼겹살 + 쌈채소 + 마늘	치즈불닭 + 오이무침	차전자피 쉐이크
일	무가당요거트 + 해바라기씨	계란말이 + 채소스틱	스테이크 + 구운버섯	땅콩버터 1스푼

💡 마무리 한 줄

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