状态分解法：

• 精力判断

  1. 只想睡觉——赶快睡觉
  2. 不想动—— “坐直“
  3. 精 力 充 沛 ——你不需要继续看下去了

• 意志力判断：

  • 我在准备学习的上一件事情是在干嘛？

  切换状态需要缓冲——看看笔记/背背上次的单词之类的

  • 除了学习我是否在其他事情上表现出阶段性自律（减肥...）？

  人的意志力是有限的——有时候不是因为你很懒，而是你在坚持其他事情上耗费了太多的意志力

  • 周围有无干扰物？

  老生常谈

• 情绪判断：

  • 情绪垃圾桶：

  数独/练字/游戏（但这玩意和意志力判断的第一条相冲了

  • 听音乐

• 动力判断

  常说的 TODOLIST

15s进入仪式：

• 2s : 看任务清单并且坐直
• 3s : 打开音乐
• 10s : 闭眼倒数

古典乐法——yyds：

可以试着选一首固定的曲目